我個人過去幾年試過數十種宣稱能提升性能力的補充品，並詳細記錄了每種產品在我身上的實際效果（包含有效與無效的）。
我的經驗是：補充品的效果深受純度、吸收率與劑量影響。其中純度與吸收率最難判斷，因此最終還是得靠實際使用的劑量與長期觀察身體反應來判斷。
以下是我目前長期固定使用且體感明顯有效的補充品，以及部分我試過但效果不明顯的項目，供大家參考：
個人體感有效，每日都會服用
我每天早上固定會吃：綜合B群（Vitamin B Complex）、鋅（Zinc）、L-精胺酸（L-arginine）、瑪卡（Maca）、非洲刺李（Pygeum）、蒺藜（Tribulus）。
綜合B群（Vitamin B Complex）
提升能量代謝、耐力與血管健康。
用法：每天早上1次。
鋅 (Zinc)
支持睪固酮合成、改善勃起功能、提升性慾與精子品質。
用法：每天早上30 mg（勿與鈣同時服用）。
L-精胺酸 (L-Arginine)
放鬆血管、增加血流，提升勃起硬度與維持時間。
用法：每日總劑量2000 mg– 5000 mg，我個人早午晚空腹或餐前各服用，分3次。
有研究顯示搭配松樹皮萃取物（Pycnogenol）效果更好，但我個人感覺差異不大。
瑪卡 (Maca)
提升性慾、改善勃起功能、增加耐久力和恢復能力。
用法：早晚各1500 mg。
Ashwagandha (南非醉茄)
提升睾固酮、增加性慾、提升精子品質、改善勃起功能。
用法：早晚各300 mg
補充品的補充品，可吃可不吃
非洲刺李（Pygeum）
在我身上最明顯的功效是提升精液量。
用法：早晚各100 mg。
淫羊藿 (Horny Goat Weed)
改善勃起硬度和持久度、增加性慾。
用法：每日750 mg，早上服用。
蒺藜（Tribulus）
改善勃起硬度和持久度、增加性慾。
用法：每日1000 mg，早上服用。
對其他人可能有效，但對我無效，我沒吃
L-瓜胺酸 (L-Citrulline)
改善勃起硬度，增加陰莖血流。要搭配L-精胺酸（L-arginine）一起服用。我個人試過，沒有明顯差異。
紅參 (Panax Ginseng)
改善勃起硬度。我個人試過，沒有明顯差異。
東哥阿里 (Tongkat Ali)
提升睾固酮、提升性慾、改善勃起硬度。我個人試過，沒有明顯差異。
葫蘆巴 (Fenugreek)
提升睾固酮、提升性慾、提升精子品質。我個人試過，沒有明顯差異。
絕對不要自行服用
除非經過醫生要求，不然千萬不要吃任何睾固酮補充劑。吃睾固酮補充劑會導致睾丸萎縮、睾固酮分泌大幅減少。還會明顯抑制精子生成，甚至可能導致無精症。
Mr9 九先生 