這是 Mr.9 九先生的 【初次性愛教學】 系列，女生的第一次要怎麼做？
在IASHS Certified Sexological Bodyworker的課程中以及我和多位第一次性愛不是和我的女性調查後得知，決定女性是否能夠擁有一個美好的第一次性體驗，除了男方的技巧以外，就是女性本身的心理準備。心理恐懼與關係權力的失衡從心理層面影響著女性對第一次性愛的滿意度。所以本篇會著重在心理的部分，生理的準備簡單的帶過。
建立性愛價值觀
性愛是妳的選擇權，不是妳的義務。許多女性在潛意識中會將性愛視為一種關係義務或感情的交換條件，特別是在第一次性行為時。實際上，雙方的關係是建立在尊重和溝通上。愛和性不是一種回報，妳的身體不是用來交換的籌碼，不要抱持著因為「伴侶對我很好，所以我應該用性來回報」這種想法。如果妳是出於義務或愧疚或報答或交換而發生性行為，這可能會讓妳的身體在潛意識中產生抗拒，影響未來對性愛的態度和看法。
妳不需要滿足任何人的期待，妳的人生節奏由妳自己決定。 不用和同儕做比較，也不需要接受來自於任何人的壓力。交往長短不能決定妳是不是要發生性關係；年齡也不能決定妳是不是要發生性關係；生活的環境也不能決定妳是不是要發生性關係；網路和社群媒體更不能決定妳要不要發生性關係。性愛是妳個人的權利和選擇，只有在妳心中百分之百願意、渴望和準備好的時候才發生。
為什麼想要發生性關係
建立完基本的性愛價值觀後，妳可以問自己妳想要和伴侶發生性關係的原因是什麼。冷靜思考這次決定發生性關係，是為了愛？為了承諾？探索好奇？還是親密連結？心理的建設必須架構在知道動機之上。
在初次性愛中，如果遇到緊張或不舒服的時候。知道為什麼要發生性關係的妳可以回想願意發生性關係的動機，這樣可以幫助抵抗緊張和焦慮的情緒。
創造心理安全區
當心理處於焦慮狀態時，大腦的防禦機制會被啟動，使得身體緊繃。因此需要利用心理學的技巧—心錨。目的是讓妳在緊張時，能迅速將意識轉移到一個已預設的、絕對安全的「避風港」。試著先在腦中想像一個極度安全、舒適的場景，可能是冬天躺在溫暖的被窩裡，旁邊放著一杯熱巧克力。藉著平時就可以慢慢開始訓練，重複想著這個場景，並搭配一個特定的肢體動作，例如輕輕捏手指或是壓手掌。利用特定的肢體動作將特定畫面做連結，這就是建立一個心錨的流程。
當妳在第一次性愛的過程中，只要覺得緊張或是焦慮，先叫停男方，隨後馬上閉上眼睛，執行心錨的肢體動作，讓意識回到那個安全的畫面。透過這個動作，妳可以迅速將大腦從焦慮反應轉換至平靜記憶，有效中斷恐懼的連鎖反應。
呼吸訓練
呼吸是妳能主動控制，且與緊張與放鬆直接相關的生理功能。專注呼吸是實戰中最簡單、卻最有效的放鬆工具。當妳感覺心跳加速、身體開始緊繃時使用腹式呼吸法，在吐氣的過程中，有意識地想像妳的骨盆底肌和大腿內側肌肉正在隨著氣息完全釋放和放鬆。慢速、深沉的呼吸會向大腦發出「身體安全」的訊號，有效降低心率，並讓妳的大腦重新掌握對身體的控制權，而非被恐懼控制。
掌握主導權
掌握主導權可以有效的降低焦慮和緊張感，許多女性習慣於等待伴侶開口詢問，但這種模式是把掌控節奏的權利交到對方手上。如果對方和經驗足夠豐富，那麼讓對方掌握節奏和主導權是比較好的做法。但如果對方經驗不足，那麼妳最好將主導權放在自己手中，讓對方成為執行妳命令的人。雙方的溝通不限於言語，妳可以自己主動拉著伴侶的手放在妳想要被撫摸的地方，和對方說妳想要怎麼樣的愛撫方式。
聲音的力量
在性愛時的聲音，包含呻吟、呼吸聲、口頭指令是妳最強大的即時反饋工具。妳可以利用聲音來強化快感及引導伴侶的行動。當妳的伴侶做了妳喜歡的動作，妳可以用呻吟或是沉重的呼吸聲或是直接告訴對方妳喜歡對方這樣做，這樣可以放大對方的快感。
如果希望伴侶做出調整，那麼使用的言語指令必須清晰且正面。「可以再輕一點嗎？」，「慢一點，有點太快了」，「再往上一點」。
當妳透過聲音，直接控制伴侶的動作時，妳對整個性愛事件的掌握感會大幅提升。試著成為快感的創造者而不再只是接受者。
結束性愛後，身體會經歷一個生理和心理的緩衝期，心理會產生複雜的情緒包含了興奮、滿足、緊張、失落。妳可以用言語要求伴侶給妳一個溫柔的擁抱，不要讓伴侶立即起身或轉移話題，而是主動擁抱、依偎，或將頭靠在伴侶肩上。這是一個鞏固親密感的關鍵時刻，可以降低心理的不安全感。理論上是女方事後立即進行清潔，但實際上，我會先給予女方擁抱，提供安全感。永遠是先處理心理，再處理生理。
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